10 दिन में body kaise banaye tarika, formula, upay- बॉडी कैसे बनाए

हमने बॉडी बनाने की दवा के बारे में पहले हो बता दिया है लेकिन, हमने सोचा की क्यों न आपकी बॉडी बनाने में हम कुछ ऐसे फार्मूला शामिल कर दें जो आपके बॉडी को आसानी से सख्त बनाने में एक बेहतर उपाय का काम करेगी| आज हम आप तक body kaise banaye के बारे में डाइट चार्ट, और आपके जीवनशैली में कुछ ऐसी चीजें शामिल करने को बताएँगे जिसकी मदद से आप आसानी से अपनी बॉडी बना सकेंगे| तो चलिए आज जानते हैं की बॉडी कैसे बनाये|

10 दिन में body kaise banaye tarika, formula, upay- बॉडी कैसे बनाए

विषय सूची-

बॉडी बनाने के उपाय और नुस्खे- Body kaise banaye ke tarike, formula, aur upay

हम आपको इस लेख में body banane ka formula में पहले उन चीजों के बारे में बताएँगे जिनकी आपको जरूरत होगी| इसके बाद हम आपको उन चीजों को अपने जीवनशैली में कैसे शामिल करें और उसे शामिल करने के लिए सही समय के बारे में बताएँगे| जिसकी मदद से आप आसानी से अपने body banane ka tarika को उपयोग कर सकेंगे और एक अच्छी बॉडी बना सकने में सक्षम होंगे| इसके लिए बस यही गुजारिश है की आप इस लेख को पूरा पढ़ें ताकि आपको कोई भी डाउट न रह जाए|

बॉडी बनाने के लिए नीचे दिए गए चीजों की जरूरत है

body banane ke upay में आहार है सबसे जरूरी

आपकी डाइट 80 प्रतिशत यह टी करती है की आपकी बॉडी कैसी होगी| इसके लिए आपके पास कुछ जरूरी आहार होने चाहिए ताकि आपके शरीर को वे Nutrients आसानी से मिल जाएँ जो बॉडी बनाने के लिए जरूरी होते हैं| चलिए जानते हैं उन आहार के बारे में जिन्हें हमें बॉडी बनाने के लिए जरूरत होगी| इन आहार को खाने के तरीके के बारे में हमने नीचे बात की है|

  1. केले|
  2. दूध|
  3. भीगे हुए आनाज जिसमे शामिल होंगे (1 मुट्ठी गेहूं के बीज, एक मुट्ठी चना, एक मुट्ठी सोयाबीन, 4 बादाम, और 1 मुट्ठी मूगफली)|
  4. चुकन्दर, अंडे|
  5. दही|
  6. पनीर|
  7. सलाद|
  8. दाल (अरहर की)
  9. ब्राउन राइस|
  10. हरी सब्जियां (पालक, मरसा की साग)
  11. दलिया|

body banane ka formula: अच्छी नींद और समय से सो जाना

हर काम के लिए अच्छी नींद और समय से सोना और उठना जरूरी होता है| ठीक इसी तरह
body banane ke upay m में भी ये दो चीजें बहुत मायना देती हैं| इसलिए आपको कुछ भी कर के 9 बजे सो जाना है और सुबह 5 बजे के लगभग उठ जाना है|

body banane ke tarike में कुछ योग है इम्पोर्टेन्ट

इस दौरान आपको अपने लाइफस्टाइल में कुछ योग शामिल करना होगा| जिन योग को शामिल करना है उसके बारे में हम आपको नीचे बताएँगे| बॉडी बनाने के तरीके के लिए 5 योगासन जरूरी होते हैं| योग की मदद से मन रिलैक्स होगा और इम्युनिटी बढ़ेगी|

  1. अनुलोम विलोम करें|
  2. कपालभाती प्राणायाम करें|
  3. सर्वांगासन करें|
  4. भुजंगासन करें|
  5. ॐ का जाप करें|

कुछ कसरतें जो हैं खास जो जरूरी ही बॉडी बनाने के उपाय में

इसके साथ body banane ke upay में आपको कुछ कसरत शामिल करना है, जो बहुत ज्यादा जरूरी है| बिना कसरत के आपकी मसल्स नहीं निकलेंगी| इसलिए हमारे द्वारा नीचे बताए गए कसरत को शामिल करना है|

  1. push ups (पुश अप्स)|
  2. रस्सी कूदना|
  3. बीम मारना (pull ups)|
  4. Rope wave exercise.
  5. dumble उठाना|

बॉडी बनाने का फार्मूला में ऊपर बताई गई बातें कैसे शामिल करें?

बॉडी बनने का तरीका में आपको सुबह उठना पड़ेगा

अगर आप हेल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको सुबह 5 बजे तक उठ जाना है| 5 बजे उठने के बाद से ही आपकी पूरी दिनचर्या शुरू होगी जो पूरी दिन चलेगी, और body kaise banaye के इस प्रश्न को आसानी से उत्तर दे सकेगी|

बॉडी कैसे बनाये में अब करना है आपको योग

5 बजे उठने के बाद आपको शौंच जाना है और उसके बाद खाली पेट अपने शरीर को योग कराना है| जिन योगासन के बारे में हमने ऊपर चर्चा की है उन्हें ही आपको इस्तेमाल करना है| हर योगा को आपको लगभग 8 मिनट का समय देना है और लास्ट में 8 मिनट तक ॐ का जाप करना है| body banane ka tarika का यह पहला स्टेप है|

करें नाश्ता और शामिल करें ये चीजें

हमने ऊपर आपको आहार के बारे में बताया है जिसमे हमने आपको कई सारे आहार के नाम बताएं हैं| उन आहार में से आपको नाश्ते में कुछ आहार शामिल करना है| योग करने के बाद आपको भीगे अनाज शामिल करना है| अंकुरित आनाज में आप
1 मुट्ठी गेहूं के बीज, एक मुट्ठी चना, एक मुट्ठी सोयाबीन, 4 बादाम, और 1 मुट्ठी मूगफली एक साथ शामिल करें| इन सभी सामग्रियों को आपको रत में पानी में भिगोकर रख देना है और सुबह उठने के बाद प्राणायाम करने के बाद इसका सेवन करना है|body banane ka formula का यह दूसरा पड़ाव है|

अब करें कसरत

नाश्ता करने के बाद आपको कसरत शुरू कर देनी है| कसरत में जो हमने ऊपर 5 कसरत के बारे में बताया है उसे आपको करना है| हर एक कसरत को लगभग आपको 8 मिनट देना है| कसरत खत्म होने के बाद आपको 20 मिनट तक रेस्ट करना है| body banane ke tarike में यह कसरत आपके बहुत ज्यादा काम आएँगे|

दोबारा से करें नाश्ता

अब आपको कसरत करने के बाद आराम करने के बाद दोबारा से नाशता करना है| बॉडी बनाने के तरीके में यह पड़ाव बहुत फायदेमंद है और जरूरी है|इस पडाव में आपको चुकन्दर का आधा गिलास रस पीना है, और आपको 4 केले और एक पाव दूध पीना पड़ेगा| इसके साथ एक अंडा खाएँ| body kaise banaye में यह नाश्ता जरूर करें, बहुत जरूरी है|

11 बजे का भोजन क्या होना चाहिए

इस समय आपको दाल-रोटी, दही और दलिया शामिल करना है| body banane ke upay में यह

2 बजे दोपहर क्या खाना है?

दोपहर के खाने में आपको पनीर, दाल और ब्राउन राइस के साथ सलाद शामिल करना है|इस दौरान आप अपने पेट के जरूरत जितना खाना खाएँ| आप अगर खाने में दही या फिर छांछ शामिल कर लेते हैं तो और भी बेहतर होगा|

बॉडी बनाने के लिए शाम 4 बजे क्या खाना पड़ेगा

शाम 4 बजे आप अंडा या आमलेट खा सकते हैं|

बॉडी कैसे बनाये में रात 8 बजे क्या खाएं

रात 8 बजे आप पनीर और रोटी के साथ हरी सब्जियाँ खानी है| इसके साथ आपको एक गिलास दूध भी पीना है| 9 बजे सो जाएं और रोजाना सुबह से यही पूरा तरीका अपनाएं|

body kaise banaye और body banane ka tarika में अगर आपको यह लेख के बारे में कोई जानकारी चहिये तो आप हमे कमेंट कर सकते हैं| हम आपकी पूरी मदद करेंगे|

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