दुबले लोग मोटे कैसे हो || duble log mote kaise ho

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आज हम बात करेंगे कि अपना वजन कैसे बढ़ाए या मोटे कैसे हो या पतले लोग मोटे कैसे हो |  पतलेपन से ज्यादा से ज्यादा लोग परेशान है, | क्या आपको पता है कि इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए कई लोग कई तरह का प्रयाश कर रह हैं, जिनमे से मेडिकल ट्रीटमेंट के लिए सभी आतुर रहते हैं जिसका मोटा करने में शायद ही कोई योगदान रहता है | बल्कि, इन मडिकल supplements के सेवन से आप कई तरह के health संबंधी विकार का सामना कर सकते हैं | दुबले होने के कई कारण है, जैसे- गलत खान-पान, हार्मोनल चेंजेस, इत्यादि |
जो दुबले होते है उन्हें बेज्जती का सामना भी करना पड़ता है | दुबलेपन का मुख्य कारण भूख न लगना है | दुबलेपन से छुटकारा पाने के लिए लोग अलग-अलग वैरायटी की दवाइयों का इस्तेमाल करते है जिनके साइडइफ़ेक्ट से उन्हें बहुत सी बीमारियों का सामना करना पड़ता | वो दुबलेपन से छुटकारा पाने के  लिए जंक फ़ूड का इस्तेमाल करते है जिससे ह्रदय संबधी बीमारियों का सामना करना पड़ता है | इसी मुद्दे को लेकर आज हम आपको कुछ ऐसे ही कारगर उपाय बताएँगे जिससे आप बड़े ही आसानी से अपने वजन को बाधा सकेंगे |
                                                                             
·         एक्सरसाइज करें
कौन कहता है कि एक्सरसाइज का इस्तेमाल सिर्फ वजन कम करने के लिए किया जाता है | कई ऐसे भी एक्सरसाइज हैं जिनकी मदद से आप बड़े ही आसानी से अपने वजन को बढ़ा सकेंगे और एक अच्छे और स्वस्थ वजन के हक़दार हो सकेंगे | इसके खातिर आप रोल डाउन, स्काट, सूर्य नमस्कार, जैसी कई एक्सरसाइज को कर सकते हैं | ध्यान रहे वजन को बढाने के लिए किसी भी एक्सरसाइज को करने के पहले आप उसके नियम और प्रोसेस कको अच्छी तरह से पढ़ लें | अन्यथ आपको उन एक्सरसाइज से किसी भी प्रकार का फायदा नहीं होगा | साथ ही आप एक निश्चित समय में ही एक्सरसाइज करें | विज्ञान का माना जाय तो एक्सरसाइज करने का सबसे बढ़िया समय सुबह के भोर का है जब सूर्य भगवान की लालिमा छाई हो |
  • ·         कैलोरी युक्त आहार
मोटे होने के लिए आप अपने दैनिक जरूरत से 300 ग्राम ज्यादा कैलोरी खाएं यह आपके वजन को बढाने में मदद करेगा | चिया सीड्स, डार्क चॉकलेट, किशमिश, सभी आहार, दूध, अंडे इत्यादि कैलोरी से भर पदार्थ हैं |
कई लोगों के खाने में कैलोरी की बहुत कम मात्र मौजूद होती है | दरअसल, हमारे शरीर को एक दिन में 2500 कैलोरी की आवश्यकता रहती है ताकि हम फित रह सके | लेकिंम खाने में पर्याप्त मात्र में कैलोरी न होने के कारण हमारे शरीर को 2500 कैलोरी नहीं मिल पाटा है | लेकिन फिर भी शरीर को तो अपनी आवश्यकता पूरी करनी ही है | इसलिए हमारी बोसी हमारे शरीर में स्टोर्ड फैट से कैलोरी का इस्तेमाल कर लेती है और हमारा वजन कम हो जाता है और हम पतले हो जाते हैं | इसलिए आप हमेशा यही कोशिश करें की आप हाई कैलोरी फ़ूड आइटम्स का इस्तेमाल करें |
  • ·         प्रोटीन युक्त आहार
प्रोटीन आपके वजन को बढाने में एक हम योगदान निभा सकता है | ऐसे में आप यही कोशिश करिए की आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल सके | अगर आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की मात्रा पाना चाहते हैं तो आप अपने  मांस, मछली, अंडे, कई डेयरी उत्पाद,  और फलियां शामिल करें | ये आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन देंगी और आपके वजन को बढाने में आपकी मदद करेंगे |  
  प्रोटीन वजन कैसे बढाता है ?
दरअसल, हमारे शरीर की मसल्स प्रोटीन से बनी होती हैं और जब आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा नहीं अवेलेबल रहेगी तब आपकी माँसपेशियाँ झूली हुई दिखेंगी और आप कमजोर और दुबले नजर आएँगे | अगर आप अपने वजन कको बढ़ना चाहते हैं तो अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन को शामिल करें | इसके साथ प्रोटीन आपके भूंख को बढाने में भी मदद करता है |
 
  • ·         बहुत सारे हाई एनर्जी डेंसिटी फ़ूड खाएं और सॉस, मसाले और मसालों का उपयोग करें
आप सोच रहे होंगे कि हम आपको spicy और saucy फ़ूड मैटेरियल्स को खाने की सलाह क्यूँ दे रहे हैं | दरअसल, यह आपके भूंख को बढाने में बहुत मदद करेंगे | यह खाने का तसते बढाने में मदद करेंगे और आप ज्यादा खाना अखा पाने में सक्षम रहेंगे | इसके साथ आप हाई डेंसिटी एनर्जी फूड्स का इस्तेमाल करें | यह आपके शरीर में फैट और कैलोरी की मात्रा को
बढाने में मदद करेंगे | इसके लिए अप नीचे दी गई सूची को पढ़े |
   नट: बादाम, अखरोट, मैकाडामिया फलियों, मूंगफली, आदि
   सूखे फल:किशमिश, तारीख, prunes और अन्य
   उच्च वसा वाले डेयरी:पूरे दूध, फुल-वसा दही, पनीर, क्रीम
   वसा और तेल:अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और एवोकैडो तेल
   अनाज: ओट और भूरे रंग के चावल जैसे पूरे अनाज
   मांस: चिकन, बीफ, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, आदि। फैटीय कटौती चुनें।
   tubers आलू, मीठे आलू और याम।
           डार्क चॉकलेट, ऐवोकैडो, मूंगफली का मक्खन, नारियल का दूध, ग्रैनोला, ट्रेल मिक्स।
एडिशनल टिप्स :
 
  • ·         स्मोकिंग न करें – एक शोध के मुताबिक जो ओग स्मोकिंग करते हैं उनके वजन में गिरावट आ जाती है |
  • ·         एक अच्छी नीद के हक़दार हो – मसल्स के ग्रोथ के लिए एक अच्छी नीद बहुत ही जरूरी है |
  • ·         अपने खाने में मीठे आहार को शामिल करें ये आपके वजन को बढाने में आपकी बहुत मदद करेंगे | 
  • ·         खाना खाने का एक सही समय निश्चित करें और उसी समय में ही खाना खाएं |
  • ·         भरपूर मात्रा में दूध पियें |
इस तरह से ऊपर दिए गए तरीकों का इस्तेमाल कर आप अपने वजन को बड़े ही आसानी से बढ़ा सकते हैं | ध्यान रहे ऊपर दिए गए तरीकों में से एक्सरसाइज को न त्यागें यह आपके वजन को बढाने में एक बहुत बड़ी सहायक का काम करेगी |
अगर आपको इस पोस्ट से रिलेटेड किसी भी प्रकार का सवाल है तो आप यहाँ पर कमेंट कर सकते हैं | 12 घंटे के भीतर ही आपको उस सवाल का जवाब दिया जाएगा | 
@lyfcure

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