height badhane ki 17 exercise – लम्बाई बढ़ाने की 17 एक्सरसाइज

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updated on 12/09/2018 @ 8:33 pm इसमें कोई संदेह नहीं है कि किसी के personality को Increase करने के लिए height कि बहुत आवश्यकता होती है|हर कोई एक बेहतर कद पाने को बेताब हैं| आजकल कई दवाइयाँ और एक्यूप्रेशर उपचार मौजूद हैं जो लम्बाई बढ़ाने का दावा करते हैं|अगर आप भी उन उपचार को ले रहे हैं तो बंद कर दें अन्यथा आपके शरीर में कोई जेनेटिक चेंज होने के चलते कई गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं| height badhane ki exercise कोई बात नहीं आज हम जानेंगे lambai badhane ki exercise के लिए कौन से exercise बेहतर साबित हो सकते हैं|

lambai badhane ki exercise के लिए रॉड में लटकना

height badhane ki exercise

लटकते दौरान आपके शरीर पर ग्रेविटी का खिचाव रहता है और यह आपके जॉइंट, स्पाइन और हड्डियों को नीचे की और खिचाव देता है|

यह आपके रीढ़ के हड्डी में खिचाव पैदा करता है और आपके लम्बाई को बढ़ाने में कारगर साबित होता है|अपने लम्बाई से 2 फीट ऊँचा एक हॉरिजॉन्टल (क्षैतिज रॉड) रॉड रख लें और उसमे लटके|आपका हाँथ उस रॉड में होना चाहिए और आपकी पूरी बॉडी खिचाव में होनी चाहिए|

ध्यान रहें जब आप रॉड में लटकें तक आपके हाँथ और शोल्डर पूरी तरह से सामान्य और साधारण अवस्था में होने चाहिए ताकि आपके शरीरे पर ग्रेविटी अच्छी तरह से कार्य कर सके| लगाताक 10 से 20 मिनट तक लटके रहें|बहुत फायदा होगा| और एक महीने के भीतर ही आपको फर्क नजर आ जाएगा|

सूखे जमीन पर तैराकी करें

lambai Kaise badhaye ki exercise Height बढ़ाने के तरीके में यह बहुत ही बेहतर एक्सरसाइज है| यह एक्सरसाइज आपके lower back (शरीर के पीछे वाले हिस्से) पर निर्भर रहती है|

सूखे जमीन पर तैराकी करने के लिए आप पेट के बल जमीन में दरी बिछा कर लेट जाएं|अब जिस तरह से किसी नदी में तैराकी की जाती है उसी तरह आप जमीन में भी तैराकी करें|यह आपके कमर के नीचे वाले भाग, कमर और आपके पेट के ऊपरी हिस्से में खिचाव पैदा करता है जो height बढ़ाने के लिए एक बेहतर exercise साबित होता है|

तैराकी एक बेहतर  height badhane ki exercise है

तैराकी आपके लम्बाई को 2 से 3 इंच तक एक महीने के भीतर बढ़ा सकती है|यह आपके पैर और आपके ऊपरी अंग में stretch पैदा करता है और आपके लम्बाई को बढ़ाने में सक्षम रहता है|अगर आप रोज 10 मिनट के भी तैराकी करते हैं तो इससे आपकी लम्बाई में काफी इजाफा होगा|

कोबरा स्ट्रेच

 इस योग का अभ्यास आपकी रीढ़ को फैलाने का है, जिससे रीढ़ की हड्डी और लचीली होती है।यह अपने vertebrae के बीच मौजूद cartilage के विकास के लिए फायदेमंद है, जिससे आपकी ऊंचाई में वृद्धि हो सकती है|इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श की तरफ अपना मुह कर के लेट जाएं |

और अपने हंथेलियों में वजन डालते हुए अपने छाती को उठाएं और कोबरा की तरह अपने रीढ़ की हड्डी को ऊपर की तरफ खिचाव दें|5 से 30 सेकंड्स के बीच ऐसा 5 बार करे| अब थोडा रेस्ट लें और 10 मिनट के लिए फिर से यही क्रिया दोहराएँ|

सुपर कोबरा स्ट्रेच

height badhane ki exercise

 यह भी कोबरा स्ट्रेच की तरह ही आपके शरीर में खिचाव पैदा करता है लेकिन इसका खिचाव आपके जांघ पर भी रहता है|इसे करने के लिए आप कोबरा स्ट्रेच वाली प्रोसेस ही अपनाए लेकिन अपने ऊपरी भाग को रीढ़ के हड्डी से उठाते हुए अपने जाँघों को भी उठाएं|पिक्चर में देखकर आप आसानी से समझ जाएँगे|

lambai badhane ki exercise के खातिर एक टांग से कूदना है बेहतर

height badhane ki exercise सबसे सरल व्यायाम होने के नाते, यह किसी भी गतिविधि के दौरान कहीं भी किया जा सकता है|जैसे टीवी देखना, पार्क में खेलना या कोई अन्य कार्य करते समय हाथों को आकाश की तरफ उठाते हुए अपने बाएँ पैर को 8 बार उछालें|

और फिर उसी तरह अपने दाहिने पैर को उछाले।यह एक्सरसाइज मस्तिष्क के विकास के लिए फायदेमंद है, पैरों को मजबूत करती है और ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन में मदद करती है|जिससे आपकी लम्बाई के बढ़ने के चांसेस बहुत ज्यादा रहते हैं|इस एक्सरसाइज को आप किसी भी वक्त कहीं पर भी करते रहें| 1 महीने में भीटर लम्बाई कुछ हद तक बढ़ जाएगी|

Pilates Roll Over

Pilates Roll Over height badhane ki exercise

height badhane ki exercise यह बेहतरीन exercise आपकी रीढ़ को फैलाने में मदद करता है और आपके ऊपरी शरीर के जॉइंट्स को लंबाई प्रदान करता है। यह आपकी गर्दन के vertebrae को बढ़ाता है|

इस एक्सरसाइज को उपयोग में लाना बहुत ही आसान है| इसे करने के लिए आप अपने पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर करते हुए अपने कमर और पैरों के बीच 90 डिग्री का एंगल बनाए| अब आप इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए बने रहे और फिर अपने पैरों को अपने सिर के तरफ घुमाते हुए अपने कमर को थोडा सा टर्न करें और इस स्थिति में कुछ देर तक बने रहें|

यह एक्सरसाइज आपके vertebrae में एक्टिवनेस बढ़ाता है और आपके ऊपरी हिस्से को बढ़ाने में मदद करता है जिससे आपकी लम्बाई बढ़ जाती है|

फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच (Paschimottanasana) 

paschimottasana height badhane ki exercise

अपने पैरों को सीधा कर एक चटाई पर बैठ जाएं| आपके पैर पूरी तरह से सीधे होने चहिये और आपका ऊपरी भाग भी सीधा होना चाहिए जो 90 डिग्री का एक एंगल बनाए। अब आप साँस लेते हुए और साँस को छोड़ते हुए अपने हांथों को पैर के तलबे की ओर बढाएं और अपने पैर की उँगलियों को छूने का प्रयास करें |

अगर आप ऊँगली को छू सकते हैं, तो आप अपनी रीढ़ को अधिकतम हद तक फिट रख सकते हैं और आपकी रीढ़ को खिचाव देकर अपनी height को बढ़ा सकते हैं| यह शुरू में मुश्किल लग सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास के माध्यम से आप इसे आसानी से कर सकते है|

कैट स्ट्रेच (Marjariasana)

कैट स्ट्रेच (Marjariasana) height badhane ki exercise

height badhane ki exercise यह व्यायाम आपकी रीढ़ को में जमाव को खोलने और अपने कंधों, छाती, हथेलियों और पीठ को मजबूत करने के लिए बेहतर होता है| यह आपके पेट पर काफी तनाव पैदा करता है| जिससे आप आसानी से अपने height को बढ़ा सकते हैं|

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप बिल्ली की तरह अपने हाँथ और पैर पर बैठ जाएं और एक लम्बी साँस लें और छोड़ें| साँस लेने से आपके vertebrae में खिचाव होने के चलते आपकी height आसानी से बढ़ सकती है|

आंगे की ओर झुकें (Uttanasana) for lambai badhane ki exercise

यह सबसे बेहतर exercise मानी जाती है जो आपकी height को आसानी से बढ़ा सकती है और अक्सर इस्तेमाल की जाती है| इसे इस्तेमाल करने के लिए आप सीधा खड़े हो जाइए और ध्यान रहे की आपके घुटने नहीं मुड़ने चाहिए| 


lambai badhane ki exercise – अब आप अपने हांथों से अपने घुटने की उँगलियों को टच करें| यह exercise आपके पूरी बॉडी को स्ट्रेच देता है जो आसानी से आपके height को बढ़ा सकता है| इसके लिये आप इसका इस्तेमाल रोज करें|1 महीने के भीतर ही आपके height पर काफी इजाफा होगा|

स्पॉट जम्प for height badhane ki exercise 

यह अक्सर सलाहकारों के द्वारा height बढ़ाने के लिए सलाह में दिया जाता है| इसे करने से आपके जांघ, आपके पैरों और आपके रीढ़ की हड्डियों का विकास होता है|इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने पैरों को थोडा सा फैलाकर ऊपर की और कूदें और दोबारा से नीचे की और आकर एक जम्प फिर से करें|ऐसा 10 से 15 मिनट रोज करें आपके height में काफी फर्क नजर आ जाएगा|

Hands on The Head Bow Down

Head-Bow-Down exercise for height badhane ki exercise

 यह लगभग हर ट्रेनर के द्वारा इस्तेमाल करने के लिए कहा जाता है जो आपके height को आसानी से काफी हद तक बढ़ा सकने में मददगार हो सकता है|इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सीधा खड़े हो जाएँ और अपने सिर पर हाँथ रखते हुए अपने कमर को नीचे की ओर झुकाएँ और अपने सिर को घुटने तक ले जाने की कोशिश करें| इस दौरान आपका टांग पूरी तरह से सीधा होना चाहिए|यह आपके पैरों के हड्डियों में और पेट पर खिचाव पैदा करती है जो आपके लम्बाई को काफी हद तक बढ़ा सकती है|  lambai badhane ki exercise

दौड़ना

यह  height badhane ki exercise  में एक सबसे बेहतर एरोबिक एक्सरसाइज है जिसका इस्तेमाल लम्बाई को कुछ inches तक बढ़ाने में मदद करता है| इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर के हर पार्ट्स रिलैक्स हो जाते हैं जिससे आपकी शरीर लचीली हो जाती है और आपकी height काफी हद तक बढ़ जाती है|आप नियमित रूप से सुबह के वक्त 20 मिनट की दौड़ लगाएँ| कुछ ही दिनों में आपको फर्क नजर आ जाएगा|

वर्टीकल स्ट्रेच (vertical stretch) है एक बेहतर
lambai badhane ki exercise

वर्टीकल स्ट्रेच (vertical stretch) height badhane ki exercise

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सीधा हल्का पैर फैलाकर खड़े ही जाएं और अपने हांथों को ऊपर की ओर उठा लें| अब अपने हांथों को एक बार लेफ्ट में ले जाते हुए अपने कमर को भी लेफ्ट की तरफ करें और नीचे के हिस्से को स्टेचू के रूप में रखें|अब आप अपने हांथों को लेफ्ट की तरफ ले जाते हुए ठीक यही प्रोसेस करें|

वाल स्ट्रेच करें

Wall-Stretch height badhane ki exercise

इसे उपयोग में लाना बेहद सरल है| इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने दीवार पर अपने दोनों हांथों को रख दें और अपने पैरो को थोडा दूर (लगभग 1 फीट) पीछे ले जाते हुए वाल पर खिचाव करें| ऐसा नियमित रूप से 3 महीने तक करने से आपकी height आसानी से काफी हद तक बढ़ जाएगी|इस दौरान आपकी रीढ़ पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए|

Straight up legs को करें इस्तेमाल height badhane ki exercise  में

नीचे एक दरी बिछाकर पेट के बल लेट जाएँ और अपने हांथों को सिर के ऊपर रख लें| अब अपने शरीर को पूरी तरह से सीधा रखते हुए अपने एक पैर को ऊपर की ओर उठाए और 2 मिनट तक उठाए रहें|अब ठीक इसी तरह से अपने दुसरे पैर को भी ऊपर उठाएं|

गेम खेले

कोई भी बाहरी गेम (क्रिकेट, फूटबाल, बस्कते बाल) एक तरह से आपकी बॉडी का कसरत कराते हैं| इस तरह से आप बाहरी गेम खेलकर अपने बॉडी पार्ट्स को फ्लेक्सिबल बना सकते हैं और अपने height को बढ़ा सकते हैं|इसक लिए बास्केटबाल, फूटबल, और क्रिकेट सबसे बेहतर होगा| 

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5 thoughts on “height badhane ki 17 exercise – लम्बाई बढ़ाने की 17 एक्सरसाइज

    1. जी, सही कहा आपने| इसे भी उपयोग में ला सकते हैं| लेकिन, इसे इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें|

      हालाकि मेरी सलाह यही रहेगी की आप ऊपर बताए गए टिप्स को ही फॉलो करें| ये ज्यादा बेहतर हैं, जो आपके हाइट को नेचुरल तरीके से बढाएँगे जिससे शरीर में कोई साइड effect नहीं होगा|